1、中国成年男子俯卧撑平均值为22.5个。

2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

3、是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

【资料图】

4、初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

5、俯卧撑数量对照表以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。

6、30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。

7、 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。

8、俯卧撑作用发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

9、2、改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

10、可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

11、3、增强体质经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

12、此外据说具有延年益寿的作用。

13、什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。

14、2、屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。

15、3、身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。

16、4、无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。

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