1、合理规划、营养搭配在怀孕的时候，准妈妈需要很多的营养物质，但是也不意味着需要大量地进补。

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2、要是摄入过多的营养，不仅孕妈分娩时要遭罪，并且容易影响胎儿的成长发育。

3、所以在孕期阶段，准妈妈更应该合理规划自己的饮食。

4、在怀孕期间，准妈妈不妨用“多样化”的食物促进食欲，确保孕妇的营养摄入。

5、正常情况下，准妈妈一天要摄入10000千焦左右的能量，摄入能量不宜过高。

6、孕妇平时多吃鱼类、蛋类、肉类、蔬菜水果、五谷粗粮等食材，这样可以很好地满足孕妇的营养需求，并为胎儿的大脑发育提供重要的物质基础。

7、（图片来源网络）2、控制“馋”欲、少开小灶很多准妈妈控制不住自己的食欲，容易馋嘴，怀孕时经常吃很多的零食。

8、那些零食虽然好吃，但是含有的热量很高，孕妇容易发胖，以后生孩子就很麻烦。

9、因此，孕妇一定要控制好自己的食欲，少开小灶，这样也对胎儿的成长有好处。

10、（图片来源网络）3、合理运动、量力而行生命在于运动，即使处在怀孕阶段，身体也应该保持适量的运动。

11、孕妇不要一直呆在家中，不仅容易产生焦虑的情绪，而且不利于胎儿的健康发育。

12、在运动方面，散步和瑜伽都是极好的选择，但是也要量力而行，把握好力度，避免出现意外。

13、要是准妈妈能够做到以上3点，就可以控制好自己的体重，顺带着也控制好腹中胎儿的体重。

14、宝宝的体重越标准，身体发育、大脑发育也越好，更有助于以后的学习和工作。

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